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胖人如何练肌肉好

发布时间:2019-11-22 17:39:27 阅读: 来源:铭牌厂家

身体比较肥胖的人们还是很想拥有完美身材的,更想像别人一样拥有发达的肌肉。其实只要能够长期坚持锻炼身体,不仅多余的脂肪可以燃烧掉,还能练出肌肉来。如今能够选择的运动锻炼方法还是很多的,而且根据不同部位的肌肉选择相应的方法很关键,那么胖人如何练肌肉好?

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。不管锻炼肌肉的难度都多大都需要坚定信念,其实经过一段时间的锻炼后,就不会感觉到很累了。而且每天根据自己的承受能力,适当的增加运动量也是可以的。

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