三种轻松瘦臀的运动简单易学快速打造小翘臀《资讯》

发布时间：2020-08-26 16:53:40 阅读：次来源：铭牌厂家

养生之道网导读：丰满的臀部能够使S形曲线更加明显，身材更加诱人，所以想要拥有完美身材，就应该马上开始瘦瘦自己的臀部。那么，如何瘦臀才是最有效……

丰满的臀部能够使S形曲线更加明显，身材更加诱人，所以想要拥有完美身材，就应该马上开始瘦瘦自己的臀部。那么，如何瘦臀才是最有效的呢？下面我们养生之道网小编就跟大家分享一下有效的瘦臀方法，快来收藏吧。

悬空

弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。

侧搭桥

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点地方保持姿势;另一侧相同。

注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

仰卧慢蹬车

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体时候，腹部有收缩感觉。

训练次数：做2到3组，每组10到20次。

瘦臀不是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持，才能够有明显的效果。所以，需要瘦臀的朋友快来学学以上这三种简单有效的瘦臀方法，让自己的臀部轻轻松松地翘起来，完美身材在等着你，赶快行动吧。