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三种轻松瘦臀的运动简单易学快速打造小翘臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:53:40 阅读: 来源:铭牌厂家

养生之道网导读:丰满的臀部能够使S形曲线更加明显,身材更加诱人,所以想要拥有完美身材,就应该马上开始瘦瘦自己的臀部。那么,如何瘦臀才是最有效……

丰满的臀部能够使S形曲线更加明显,身材更加诱人,所以想要拥有完美身材,就应该马上开始瘦瘦自己的臀部。那么,如何瘦臀才是最有效的呢?下面我们养生之道网小编就跟大家分享一下有效的瘦臀方法,快来收藏吧。

悬空

弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。

注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。

训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。

侧搭桥

身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点地方保持姿势;另一侧相同。

注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。

仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体时候,腹部有收缩感觉。

训练次数:做2到3组,每组10到20次。

瘦臀不是一朝一夕的事情,需要我们长期坚持,才能够有明显的效果。所以,需要瘦臀的朋友快来学学以上这三种简单有效的瘦臀方法,让自己的臀部轻轻松松地翘起来,完美身材在等着你,赶快行动吧。

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