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简单的瑜伽减肥操

发布时间:2020-03-04 12:38:34 阅读: 来源:铭牌厂家

简单的瑜伽减肥操

简单的瑜伽减肥操 简单的瑜伽减肥操,伸展的动作一定要做到位才能够达到最理想效果。做这套动作的时候,一些平行动作,要保持一定的时间,如果是保持不了那么久可以适当酌情减量。伸展拉伸的的动作也要尽量伸展开,一起来了解下简单的瑜伽减肥操。

简单的瑜伽减肥操

1.弯曲膝盖躺在垫子上,双脚脚后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着脚后跟。

2.臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。

3.然后缓慢把身体放下,翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫,额头点地,双手向后自然放松。

4.放松后抬高臀部,左脚往前跨一大步,右脚保持脚背和膝盖贴地,双手放在左脚掌两边。

5.左手手臂伸直往上伸展,身体随着手臂的力量伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。

简单的瑜伽减肥操

6.四肢平躺在地上放松,然后把脚后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。

7.双手双脚同时抬起,头部也随着手脚一起微微抬起,眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态,双手双脚保持平行状态。

8.翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。

9.手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力量拉伸,感受腰背颈部的拉伸。

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