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【消息】OL女性当心脂肪爱找办公臀预防办公臀的方法

发布时间:2020-12-25 19:46:19 阅读: 来源:铭牌厂家

最近,一项运动生理学研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限,所以OL女性当心脂肪爱找办公臀,小编教你预防办公臀的方法。

OL女性当心脂肪爱找办公臀 预防办公臀的方法

现在的女生都会出现臀部变大,大腿位置变得很肥硕,大多数的人都是梨形身材,这种体型被英国专家称为“办公臀”,这都要怪长时间的坐着,没有锻炼,还有饮食不当造成的。

123456789 最近,一项运动生理学研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限,所以OL女性当心脂肪爱找办公臀,小编教你预防办公臀的方法。

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最近,一项运动生理学研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现:习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

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怎样才知道自己有没有办公臀呢?躺在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持姿势不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就表明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。

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最好避免吃糖,多喝水,吃鱼的次数增加,因为臀部脂肪很难减掉,所以要控制吃糖,糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,会让人不想运动,水份摄入的不够,就会引起脱水,这样会导致人体更想吃甜食,喝水很重要。

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爬楼梯,在家没事的时候可以多爬楼梯,是电梯房的,没有很赶的事,可以选择不搭乘电梯上楼,走楼梯的时候,踮起脚尖,尽量夹紧臀部。

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洗澡的时候按摩,按摩能刺激血液循环,很好的帮助减少臀部中过多的水分,可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

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多走路,上班不远的话,我们可以选择步行去公司,如果远的话,可以在搭乘公交的时候,尽量不要坐着,或者提前一个站台下车,多走几分钟路程到公司,走得时候不要忘了,夹紧臀部,挺胸翘臀。

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提臀防止下垂:浅坐前倾法则

不想要臀部下垂,就要浅坐,意思就是不要坐得太后,只需要坐凳子的前端,同时臀部用力保持稍稍前倾的姿势,这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延伸方向,防止臀部下垂。

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提臀防止下垂:加紧臀部向后仰

OL女生们可以在午休的时候,把两脚张开与肩同宽,然后用力夹紧臀部,再把身体往后倒,到自己能够撑住的位置,坚持十秒钟左右起来,再重复相同的动作,重复20次。做完后再轻敲臀部帮助屁股更加紧实。这个动作不仅能防止臀部下垂,同时还能矫正久坐导致前倾的盆骨呢。

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