为您介绍5种低卡路里食物_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:53:07 阅读：次来源：铭牌厂家

养生之道网导读：如果我们摄取的食物中的卡路里量比我们消耗的能量还要多，这时候就会产生能量过剩，形成肥胖。这时候，我们应该要怎么办呢？养生之道网告……

如果我们摄取的食物中的卡路里量比我们消耗的能量还要多，这时候就会产生能量过剩，形成肥胖。这时候，我们应该要怎么办呢？养生之道网告诉你，此时只需要控制好自己的饮食，选择一些低卡路里的食物来减少热量的摄入。下面养生之道网为您介绍5种卡路里低的食物，让你不再担心肥胖。

低卡路里食物——燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。

低卡路里食物——高纤蔬菜

适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

低卡路里食物——去皮鸡肉

这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

低卡路里食物——鸡蛋

热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

低卡路里食物——鱼

鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率（高达87%至98%）与健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA与DHA）。也有丰富维生素与矿物质（钙、碘、镁、铁等），是体重控制时期的晚餐首选。

上述就是养生之道网为您介绍的5种低卡路里食物了。养生之道网专家温馨提醒，只要有选对食物的小技巧，每天吃得饱，但热量不会堆积，不会饿到发晕，而使代谢停滞，也不会吃得满心懊恼，再搭配每天规律的快走与小步蹲跳来促进代谢，将可成功预防复胖。